Comment prévenir les douleurs dues aux sports d'hiver

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Aujourd'hui, nous vous donnons quelques conseils sur la façon de prévenir les douleurs qui peuvent apparaître pendant ou après la pratique des sports d'hiver – grâce au support de chop.edu.

Nous sommes en plein hiver et nous sommes sûrs que profitez à fond de la neige. Les sports tels que le ski, le surf des neiges, le patinage sur glace, la luge sont des disciplines très appréciées qui ont lieu au contact de la nature et qui procurent de la joie ; toutefois, il faut faire attention car, si elles sont pratiquées sans prendre des mesures de sécurité, le risque de se faire mal est élevé.
Parmi les blessures les plus courantes dont sont victimes les sportifs d'hiver figurent les fractures, les entorses, les foulures, les commotions cérébrales et les luxations articulaires. Alors, comment faire pour éviter de se faire mal et de subir de longues périodes d'arrêt ?

Réduisez les risques de blessures en suivant ces règles simples.

1. Maintenez-vous en forme. Il est évident qu'il est impossible de prévenir les accidents de ski, les collisions ou les chutes. Cependant, il est important de rester en forme et de faire de l'exercice toute l'année et, surtout, d'arriver sur les pistes de ski en bonne condition. Grâce à un entraînement constant, il est en effet possible de renforcer notre respiration, notre endurance, notre musculature, notre stabilité – autant d'éléments qui nous aident à être plus forts pendant toute activité sportive.
2. Ne pas faire d'efforts excessifs en partant de zéro. Avant de chausser vos skis ou vos patins, faites un peu d'échauffement physique – un léger entraînement ou des étirements feront amplement l'affaire. Les muscles, les tendons et les ligaments « froids » sont davantage exposés aux blessures.
3. Protégez-vous avec un équipement approprié. Portez toujours l'équipement de montagne nécessaire pour pratiquer le sport que vous aimez en toute sécurité et confortablement. N'oubliez pas le casque, les lunettes de protection, les genouillères et les protège-poignets.
4. Testez votre équipement. Avant de retourner à la montagne, vérifiez que votre équipement sportif est en parfait état et sûr.
5. Apprenez à tomber. Les blessures aux épaules, aux coudes et aux poignets sont souvent le résultat de tentatives maladroites de se protéger d'une chute. Consultez un moniteur qualifié qui saura vous conseiller sur la manière la moins dangereuse de tomber sans conséquences graves.
6. Respectez toujours les règles. Respectez les panneaux et les signaux, restez sur les pistes balisées, regardez autour de vous lorsque vous êtes sur la neige. Les panneaux et les signaux indiquent un comportement correct dans l'intérêt de tous.
7. Reconnaissez vos limites. Ne vous mettez pas dans des situations dangereuses et dont vous savez que vous n'avez pas l'expérience qu'il faut pour y faire face. Choisissez, par exemple, des pistes et des mouvements que vous connaissez bien.
8. Arrêtez-vous lorsque vous êtes fatigué. De nombreux accidents de neige sont dus à la fatigue. Si vous êtes épuisé, arrêtez-vous et reposez-vous.
9. Habillez-vous par couches successives. Apprenez à utiliser au mieux les couches de vêtements : une couche pour vous tenir au chaud, une ou deux couches pour vous isoler du froid, et une dernière couche coupe-vent et pluie pour vous garder au sec. N'oubliez pas d'utiliser des chaussettes thermiques et des chaussures des ski adaptées.
10. Buvez. Veillez à bien vous hydrater en buvant beaucoup d'eau avant, pendant et après l'activité physique.

Suivez nos instructions et… amusez-vous bien !

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