So beugen Sie Schmerzen beim Wintersport vor

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Hier finden Sie jede Woche Tipps, Informationen und News aus dem medizinischen Bereich, die wir für Sie zusammenstellen.

Im heutigen Beitrag geben wir Ihnen einige Tipps zur Vorbeugung von Schmerzen, die beim oder nach dem Wintersport auftreten können. Die Informationen in diesem Beitrag stammen aus einem Artikel auf der Website  chop.edu.

Der Winter ist in vollem Gange und damit die Skisaison. Wintersportarten wie Skifahren, Snowboarden, Schlittschuhlaufen und Rodeln sind beliebte und naturnahe Sportarten, die für viel Spaß im Schnee sorgen. Dabei ist jedoch Vorsicht geboten, denn ohne entsprechende Sicherheitsvorkehrungen besteht die Gefahr von Verletzungen.
Zu den häufigsten Verletzungen von Wintersportlern gehören Knochenbrüche, Verstauchungen, Zerrungen, Gehirnerschütterungen und Gelenkverrenkungen. Doch wie lassen sich Verletzungen und lange Ruhezeiten vermeiden?

Mit diesen einfachen Regeln verringern Sie das Risiko von Verletzungen.

1. Fit bleiben. Unfälle im Schnee, Stöße oder Stürze lassen sich allgemein nicht verhindern. Deshalb ist es wichtig, dass Sie das ganze Jahr über fit bleiben und sich bewegen und vor allem gut trainiert auf der Skipiste ankommen. Durch regelmäßiges Training lassen sich nämlich die Atmung, die Ausdauer, die Muskeln und die Stabilität stärken – alle Faktoren, die bei jeder Sportart für mehr Belastbarkeit sorgen.
2. Nicht überanstrengen. Ziehen Sie die Skier oder Schlittschuhe erst nach einer gründlichen Vorwärmung an – eine sanfte Gymnastik oder Dehnübungen reichen dazu völlig aus. Kalte Muskeln, Sehnen und Bänder sind anfälliger für Verletzungen.
3. Schutzausrüstung tragen. Ziehen Sie immer die für Ihren Lieblingssport nötige Bergausrüstung an, damit Sie sicher und bequem unterwegs sind. Vergessen Sie Helm, Schutzbrille, Knieschoner und Handgelenkschoner nicht.
4. Ausrüstung testen. Überprüfen Sie vor der Abfahrt Ihre Sportausrüstung, um sicherzustellen, dass diese funktionsfähig und sicher ist.
5. Richtiges Fallen lernen. Verletzungen an Schultern, Ellbogen und Handgelenken sind oft die Folge ungeschickter Versuche, sich vor einem Sturz zu schützen. Lassen Sie sich von Ihrem Skilehrer zeigen, wie Sie möglichst sicher fallen ohne sich dabei zu verletzen.
6. Immer die Regeln beachten. Beachten Sie die Schilder und Zeichen, bleiben Sie auf den markierten Loipen und achten Sie auf Ihre Umgebung, wenn Sie im Schnee unterwegs sind. Die Schilder weisen Sie auf das richtige Verhalten auf der Piste hin.
7. Die eigenen Grenzen erkennen. Bringen Sie sich nicht in gefährliche Situationen, von denen Sie wissen, dass Sie nicht über die notwendige Erfahrung verfügen, um sie zu bewältigen. Wählen Sie z. B. Pisten und Abfahrten, die Sie gut kennen.
8. Bei Müdigkeit anhalten. Müdigkeit ist der Auslöser für viele Unfälle im Schnee. Halten Sie an, wenn Sie müde sind, und ruhen Sie sich aus.
9. Nach dem Zwiebelschalenprinzip anziehen. Lernen Sie, wie Sie Ihre Kleidung bestmöglich kombinieren. Ziehen Sie abwechselnd eine wärmeisolierende, eine kälteisolierende und eine wind- und regendichte Schicht an. Vergessen Sie nicht, Thermosocken und geeignete Schuhe zu tragen.
10. Genug trinken. Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem Sie vor, während und nach dem Sport viel Wasser trinken.

Befolgen Sie unsere Tipps und genießen Sie die Zeit auf der Piste!

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