Come gestire i crampi a seguito di attività sportiva?

Questa settimana il blog di Dispotech approfondisce uno studio condotto dalla Edith Cowan University secondo il quale gli elettroliti, assunti insieme all’acqua, aiutano gli sportivi a ridurre e prevenire i crampi muscolari. Scopriamo di più grazie al supporto della notizia letta sul sito sciencedaily.com.

Molte persone sono convinte che bere molta acqua aiuti ad allontanare il rischio di soffrire di crampi muscolari, che possono provocare dolore intenso. Tuttavia l’acqua pura non funziona bene tanto quanto l’acqua con aggiunta di elettroliti: secondo una ricerca della Edith Cowan University (ECU), infatti, gli elettroliti sono i principali alleati di chi fa sport e vuole scongiurare la comparsa di fastidiosi crampi.

La ricerca, apparsa sul Journal of the International Society of Sports Nutrition e guidata dal professor Ken Nosaka, ha dimostrato tramite vari test che chi beve acqua con elettroliti durante e dopo gli allenamenti è meno soggetto a crampi rispetto a chi beve acqua pura. Secondo Nosaka non è la disidratazione a causare i crampi ma la mancata assunzione di elettroliti – che, tra l’altro, vengono espulsi tramite la sudorazione.

I test condotti dal prof. Nosaka ed il suo team hanno analizzato le condizioni fisiche di 10 uomini che hanno corso su un tapis roulant per 40/60 minuti in una stanza in cui la temperatura raggiungeva i 35°C in due momenti diversi. Nella prima seduta di allenamento essi hanno bevuto solo acqua durante e dopo l’allenamento; nella seconda, invece, hanno assunto acqua con aggiunta di elettroliti (come sodio, potassio, magnesio, ecc).

Durante entrambi gli allenamenti i partecipanti sono stati sottoposti ad una stimolazione elettrica sui polpacci per indurre i crampi muscolari. Dai risultati dei test è emerso che chi aveva assunto acqua elettrolitica necessitava di più stimolazione elettrica per sentire i crampi. Ciò vuol dire che gli individui che bevono solo acqua naturale sono più inclini a soffrire di dolori muscolari.

Tra gli elettroliti, come già accennato in precedenza, si annoverano minerali come il sodio, il potassio, il magnesio – elementi essenziali per il nostro organismo, non solo per chi fa sport. È possibile preparare delle soluzioni reidratanti con acqua, sale e zucchero oppure acquistarle nei supermercati e nelle farmacie.

Assumere gli elettroliti aiuta il nostro organismo ad assorbire meglio l’acqua e a reintegrare i minerali necessari quando fa molto caldo, quando abbiamo problemi di salute o quando sudiamo. È anche per questo che a chi fa sport (anche di media intensità) è consigliato dissetarsi con acqua/bevande che contengono anche elettroliti.

Cosa ne pensi di questo articolo? Per qualsiasi info e curiosità non esitare a contattare il team Dispotech.