Der Umgang mit Muskelkrämpfen

Diese Woche geht der Blog von Dispotech auf eine Studie der Edith Cowan University ein, nach der Elektrolyte im Wasser Sporttreibenden helfen, unangenehmen Muskelkrämpfen vorzubeugen. Mehr zu diesem Thema verrät ein Beitrag auf der Website sciencedaily.com.

Viele glauben, dass viel Wasser trinken hilft, schmerzhaften Muskelkrämpfen vorzubeugen. Auch, wenn dies nicht ganz unrichtig ist, hilft „normales“ Wasser gegen Muskelkrämpfe nur begrenzt. Viel effektiver wirken Elektrolytgetränke: Nach einer Studie der Edith Cowan University (ECU) sind Elektrolyte wichtige Mineralstoffe, die beim Sport unangenehmen Krämpfen aktiv vorbeugen.

Die Studie, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht und von Professor Ken Nosaka geleitet wurde, zeigte anhand verschiedener Tests, dass Sporttreibende, die während und nach dem Training Elektrolytgetränke zu sich nehmen, weniger anfällig für Krämpfe sind als jene, die nur reines Wasser trinken. Laut Professor Nosaka ist es nicht die Dehydrierung, die Krämpfe verursacht, sondern die mangelnde Zufuhr von Elektrolyten, die übrigens durch Schwitzen ausgeschieden werden.

Bei den von Prof. Nosaka und seinem Team durchgeführten Tests wurden 10 Studienteilnehmer beim Laufen auf einem Laufband in einem Raum bei einer Temperatur von 35°C zu zwei verschiedenen Zeitpunkten untersucht. In der ersten Trainingseinheit durften die Studienteilnehmer während und nach dem Training nur Wasser zu sich nehmen, in der zweiten tranken sie Wasser mit zugesetzten Elektrolyten (wie Natrium, Kalium, Magnesium usw.).

Während der beiden Trainingseinheiten wurden die Studienteilnehmer an den Waden elektrisch stimuliert, um Muskelkrämpfe hervorzurufen. Die Testergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die Elektrolytwasser zu sich genommen hatten, mehr elektrische Stimulation benötigten, um die Krämpfe zu spüren. Folglich sind Personen, die beim Sport nur Wasser trinken, anfälliger für Muskelschmerzen.

Zu den Elektrolyten gehören, wie bereits erwähnt, Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium - wichtige Elemente für unseren Körper, nicht nur für Sportler. Sie können Rehydrationslösungen aus Wasser, Salz und Zucker selbst herstellen oder sie im Supermarkt und in der Apotheke erwerben.

Bei Hitze, bei gesundheitlichen Problemen oder beim Schwitzen helfen Elektrolyte dem Körper, Wasser und verlorene Mineralstoffe wieder aufzunehmen. Auch deshalb wird Sporttreibenden (selbst bei mäßiger Trainingsintensität) empfohlen, Elektrolytwasser/-getränken zu trinken.

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