Blessures sportives et importance de la récupération
Souvent considéré à tort comme un simple complément, l’étirement est en réalité une phase essentielle de l'entraînement.
Son rôle est double : d’une part il prépare les muscles à l'effort en améliorant leur élasticité et leur flexibilité, d’autre part il facilite la détente musculaire après l'exercice. Cette pratique contribue ainsi à la prévention des blessures et à leur prise en charge lorsqu'elles surviennent chez les sportifs.
Lorsqu'il est impossible d'éviter une blessure, les produits Dispotech constituent une solution idéale pour son traitement.
Étirements statiques et dynamiques
Peu de personnes savent que les étirements se divisent en deux grandes catégories : statiques et dynamiques.
« Les premiers, les plus connus, sont souvent pratiqués lors des cours d’éducation physique à l’école et consistent à atteindre progressivement une position et à la maintenir sans douleur », explique Stefano Aspesi, kinésithérapeute à l’hôpital Humanitas Mater Domini de Castellanza et aux centres médicaux Humanitas Medical Care, à La Gazzetta dello Sport.
« Les étirements dynamiques, en revanche, reposent sur des mouvements progressifs qui amènent les muscles à leur extension articulaire maximale, améliorant ainsi la flexibilité de manière progressive. »
Quand utiliser les différentes techniques ?
Les étirements dynamiques sont particulièrement recommandés avant une séance d’entraînement car ils aident à échauffer les muscles et à réduire le risque de blessures.
Par exemple, il est conseillé aux coureurs de consacrer 5 à 10 minutes à ces exercices durant l’échauffement.
Après l’activité physique, les étirements statiques sont, quant à eux, bénéfiques pour détendre les muscles et prévenir les tensions musculaires.
Trois répétitions de 20 secondes par exercice suffisent pour en tirer des bienfaits.
Cependant, malgré une préparation adéquate, certains traumatismes du système musculo-squelettique restent inévitables, notamment pour les sportifs de haut niveau.
Le corps : une machine complexe
Comment reprendre le sport en toute sécurité après une blessure ?
« Il faut considérer le corps comme une machine complexe, comparable à une voiture de Formule 1. Les muscles en sont le moteur, les nerfs les câbles électriques qui régulent son fonctionnement et le squelette le châssis », poursuit Aspesi.
« Une atteinte à l’un de ces éléments peut affecter l’ensemble du système. Par exemple, lors de la rééducation après une blessure au ménisque, il ne faut pas se limiter à la guérison osseuse, mais également travailler sur la récupération des muscles et des nerfs environnants. »
Le rôle du kinésithérapeute est essentiel pour coordonner les différents aspects de la physiologie humaine et assurer une récupération optimale.
Grâce à un programme personnalisé, il aide à restaurer l’équilibre entre les différents systèmes du corps, limitant ainsi d’autres complications et améliorant la qualité de la guérison.
Prévention et gestion des blessures
La prévention reste la meilleure stratégie.
Un échauffement adapté, une routine d’étirements ciblée et le respect des temps de récupération entre les séances d’entraînement peuvent faire toute la différence.
Lorsque la blessure survient quand même, une approche efficace repose sur la technique R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation), qui permet de réduire la douleur, l’enflure et l’inflammation dans les premières phases du traumatisme.
- Rest (Repos) : indispensable pour éviter d’aggraver la blessure.
- Ice (Glace) :
l’application de compresses froides contribue à réduire l’enflure. Des produits comme Easy Ice offrent une solution pratique et efficace. - Compression :
l’usage de bandages élastiques ou de dispositifs spécifiques aide à limiter l’œdème. - Elevation :
surélever la zone touchée favorise le drainage des fluides.
En complément de la glace, les gels comme Dispo Gel et Dispo Gel Flex constituent d’excellentes options pour soulager la douleur et accélérer la guérison grâce à leurs propriétés thérapeutiques.
S’il s’agit par contre d’une douleur musculaire chronique, comme dans le cas d’une cervicalgie, il est préférable d’utiliser des compresses chaudes pour détendre la musculature.
Des produits comme Dispo Hot sont idéaux pour cet usage, offrant un soulagement immédiat et favorisant la relaxation des tissus.